A corrida é uma atividade vigorosa, movimentando intensamente várias partes do corpo. Enquanto as pernas parecem ser o foco principal, uma série de músculos auxiliares são de suma importância. Isto inclui os ombros, braços, abdômen superior e os músculos das costas. Outros músculos igualmente relevantes na prática da corrida são os intercostais externos e internos.
Correr é uma atividade altamente benéfica, mas a natureza de alto impacto deste esporte também torna os praticantes suscetíveis a uma série de lesões, tanto agudas quanto crônicas. As lesões mais comumente enfrentadas pelos corredores englobam desde distensões nas costas até tendinite do flexor do quadril, passando pela síndrome do estresse tibial medial (conhecida popularmente como canelite), além de lesões no tornozelo, na panturrilha, o surgimento de tendinite de Aquiles, fascite plantar e fraturas por estresse.
Embora essas lesões possam parecer intimidantes, muitas delas podem ser evitadas com condicionamento físico adequado e uma técnica de corrida correta. Adicionalmente, a inclusão de alongamentos regulares na rotina de um corredor pode trazer uma série de benefícios. Vamos explorar como isso funciona e quais alongamentos são mais eficazes para os corredores.
Os alongamentos na corrida são essenciais por várias razões. Eles melhoram a flexibilidade, aumentando assim a amplitude de movimento, o que pode levar a um aumento na extensão da passada e a uma maior liberdade de movimento. Além disso, os alongamentos podem ajudar a prevenir lesões, reduzindo a tensão em músculos e articulações. Além de todos esses benefícios, o alongamento pode simplesmente fazer você se sentir melhor, o que é sempre um bônus!
Existem muitos alongamentos úteis para corredores, mas aqui estão três dos melhores:
Alongamento do Quadril e da Coxa de Joelhos:
Este é um ótimo alongamento para os quadris e coxas, áreas que podem ficar tensas após uma corrida longa ou intensa. Comece ajoelhando-se em um pé e no outro joelho. Se necessário, segure em algo para manter o equilíbrio, em seguida, empurre os quadris para a frente até sentir um alongamento suave.
Alongamento dos Isquiotibiais com Perna Alta Dobrada em Pé:
Este alongamento visa os isquiotibiais, que são regularmente trabalhados durante a corrida. Fique de pé com um pé elevado em uma superfície estável, mantenha a perna dobrada e incline o peito em direção ao joelho dobrado.
Alongamento do Tendão de Aquiles e Panturrilha Inferior com os Dedos dos Pés para Cima
Este alongamento alivia o tendão de Aquiles e a panturrilha inferior. Fique de pé e coloque a ponta do seu pé em um degrau ou objeto elevado. Dobre o joelho e incline-se para a frente até sentir um alongamento suave na parte de trás da perna.
Lembre-se, o alongamento é uma das técnicas mais subutilizadas para melhorar o desempenho atlético, prevenir lesões esportivas e reabilitar adequadamente lesões. Não subestime o poder de um bom alongamento!
Além disso, existem várias outras estratégias de prevenção de lesões que os corredores devem adotar. Um aquecimento adequado antes da corrida e um período de resfriamento depois são essenciais. O treinamento de força e exercícios de equilíbrio, agilidade e propriocepção também são benéficos, pois melhoram a estabilidade do joelho e do tornozelo. Aumente a distância e a velocidade de corrida de forma gradual, evitando o excesso de treinamento. E não se esqueça da importância de calçados confortáveis e adequados!
Correr é um esporte incrível, mas é importante cuidar do seu corpo para evitar lesões e melhorar a performance. Implementar uma rotina de alongamento regular pode fazer uma grande diferença na sua experiência de corrida. Então, alongue-se e boa corrida!
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Afonso é um profissional dedicado ao universo da corrida, com um foco especial na biomecânica e na nutrição esportiva. Como ex-atleta e formado em Fisioterapia, Afonso entende profundamente a importância de um bom par de tênis e uma dieta balanceada para um desempenho de corrida otimizado
