As montanhas estão chamando. Não apenas por sua beleza majestosa, mas pelo desafio fisiológico que elas propõem aos corredores. Este artigo irá mergulhar nas razões pelas quais corredores amadores e profissionais estão aumentando suas altitudes de treinamento e como você pode se beneficiar disso.
Enfrentando o Desafio: O Que Acontece em Altitude?
Quando viajamos para altitudes mais elevadas, o ar se torna mais “fino”, significando que há menos oxigênio para inspirar. Em resposta, nosso corpo, sempre em busca de equilíbrio, respira mais rápido e mais profundamente para compensar. Para corredores, este é o início de um processo transformador.
O Topo dos Benefícios: Treinando Acima do Nível do Mar
O treinamento em altitude desencadeia uma série de benefícios para os corredores, que incluem:
1. Potencialização do Transporte de Oxigênio
Com menos oxigênio disponível, o corpo reage aumentando a produção de eritropoietina, uma proteína que promove a produção de glóbulos vermelhos. Resultado? Seu sistema circulatório torna-se uma rodovia mais eficiente para o oxigênio, com mais veículos (glóbulos vermelhos) transportando o oxigênio para os músculos.
2. Aumento da Capacidade Aeróbica
Quando seu corpo se torna um entregador mais eficiente de oxigênio, sua capacidade aeróbica – medida como VO2 max – também aumenta. Isso significa que sua resistência para o esforço físico continuado é aprimorada.
3. Aprimoramento do Limiar de Lactato
A altitude não apenas melhora sua eficiência, mas também sua velocidade. O limiar de lactato, a velocidade na qual o ácido lático começa a se acumular nos músculos, aumenta. O resultado? Você pode correr mais rápido, por mais tempo, antes que a fadiga muscular comece a se instalar.
4. Turbo na Taxa Metabólica
Se você está procurando um aliado na perda de peso, a altitude pode ser uma força poderosa. O gasto energético durante o treinamento em alta altitude pode ser até três vezes maior do que ao nível do mar, dando ao seu metabolismo um impulso saudável.
O Outro Lado da Montanha: Cuidados com o Treinamento em Altitude
No entanto, treinar em altitude não é apenas uma estrada de benefícios. Existem desafios a serem considerados. Por exemplo, você pode achar mais difícil atingir a mesma intensidade de treinamento que atinge ao nível do mar, e a recuperação pode levar mais tempo. A desidratação pode ser um problema, já que você respira mais rápido e perde mais água. Além disso, o mal de altitude, que causa sintomas como dor de cabeça, náusea e fadiga, é um risco real.
Mas não se preocupe. Com a devida preparação, aclimatação gradual e monitoramento cuidadoso de seus sintomas, você pode maximizar os benefícios e minimizar os riscos do treinamento em alta altitude.
Em conclusão, o treinamento em alta altitude pode ser a chave para desbloquear seu próximo nível de desempenho na corrida. É um desafio? Com certeza. Mas como corredores, sabemos que é justamente o desafio que nos leva a crescer, a evoluir, a alcançar novos picos. Literalmente. Então, coloque seus sapatos de corrida, respire fundo e prepare-se para subir mais alto.
Adriana é uma corredora ávida e especialista em tudo que envolve o mundo da corrida. Com formação em Educação Física e uma carreira dedicada ao atletismo
