Correr é uma terapia, um escape, uma fuga. Para alguns, é uma dança com o vento e, para outros, uma conexão íntima com a própria essência. Além de ser uma forma poética de autoexpressão, correr também é uma maneira eficaz de perder peso e transformar a saúde. Vamos entender melhor como utilizar essa atividade ao nosso favor.
Primeiramente, precisamos entender que não existe mágica. Cada quilo de gordura equivale a aproximadamente 7.700 calorias. Então, se considerarmos que a pessoa média queima cerca de 8,5 calorias por minuto correndo, é necessário um esforço considerável para queimar esse montante. Para ser mais preciso, correr durante 30 minutos resultará na queima de cerca de 255 calorias.
Logo, para perder algo em torno de 2,3 kg apenas correndo, precisaríamos correr algo em torno de 290 km, supondo que nada mais em nosso estilo de vida seja alterado. Isso soa desafiador e talvez até inviável para muitos. Então, como podemos utilizar a corrida de maneira eficaz para perder peso?
A resposta é simples: unindo exercício físico e nutrição inteligente. Um déficit diário de 500 calorias, seja através da redução calórica ou da combinação de exercício e dieta, pode resultar em uma perda de peso segura e sustentável de cerca de 0,45 kg por semana para pessoas que pesam menos de 68 kg e de 0,45 a 0,9 kg para quem pesa mais.
Mas atenção, nosso corpo é uma máquina extremamente adaptável. Se corremos todos os dias na mesma intensidade e duração, nosso corpo aprende a ser mais eficiente, o que significa que queimaremos menos calorias na mesma atividade ao longo do tempo. Além disso, correr demais pode levar ao excesso de treinamento, aumentando as chances de lesão.
Então, como fazer? A chave está no treinamento intervalado. Ao alternar corrida e caminhada, conseguimos não só estender a duração do nosso exercício, mas também intensificar a queima de calorias. Isso ocorre porque os intervalos nos permitem correr mais forte e mais rápido, aumentando o gasto calórico durante e após a atividade.
Isso é o que chamamos de “afterburn”, ou seja, seu metabolismo permanece acelerado mesmo após o treino, continuando a queimar calorias.
Para os iniciantes, isso pode parecer assustador, mas a beleza do treinamento intervalado é que ele é completamente adaptável ao seu nível de condicionamento físico. Comece com uma proporção que seja confortável para você, como dois minutos de corrida seguidos de um minuto de caminhada, e vá ajustando conforme seu corpo se acostuma.
Em resumo, a corrida pode ser uma ferramenta poderosa na jornada de perda de peso, se combinada com uma nutrição adequada e um treinamento inteligente. Lembre-se, nosso corpo é incrivelmente resiliente e adaptável.
Ele é capaz de conquistar os desafios mais imponentes, mas precisa do estímulo e cuidado adequado para isso. Ao correr, não estamos apenas queimando calorias, estamos celebrando a incrível capacidade do nosso corpo de se mover, de se adaptar e de se transformar.
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Afonso é um profissional dedicado ao universo da corrida, com um foco especial na biomecânica e na nutrição esportiva. Como ex-atleta e formado em Fisioterapia, Afonso entende profundamente a importância de um bom par de tênis e uma dieta balanceada para um desempenho de corrida otimizado
