Se você é um novato no universo da corrida, é possível que ainda não tenha parado para considerar a importância do controle da respiração nessa prática esportiva. Respirar é uma ação tão natural e automática que raramente pensamos sobre ela. No entanto, quando adentramos o mundo da corrida e desejamos melhorar o nosso desempenho, começamos a perceber que a maneira como respiramos pode ter um impacto significativo.
Neste artigo, vamos explorar algumas técnicas eficazes para melhorar a respiração durante a corrida, que podem contribuir para aumentar o seu desempenho e prevenir lesões comuns nessa atividade.
Respire com o Abdomen
A maioria das pessoas respira de maneira superficial e usando principalmente o peito, especialmente quando estão cansadas. No entanto, esse tipo de respiração não é o mais eficiente. Uma técnica que pode ajudar a melhorar a sua oxigenação durante a corrida é a respiração abdominal ou diafragmática. Essa prática envolve o uso do diafragma de maneira mais ativa, o que permite um maior influxo de ar aos pulmões.
Use o Nariz e a Boca
Embora seja comum respirar apenas pelo nariz durante atividades do dia a dia, ao correr é recomendado utilizar tanto o nariz quanto a boca. Essa prática ajuda a manter a respiração equilibrada e permite uma maior ingestão de oxigênio e uma liberação mais eficiente de dióxido de carbono.
Sincronize a Respiração com o Ritmo dos Passos
Sincronizar a respiração com o ritmo dos seus passos durante a corrida pode ajudar a prevenir lesões e melhorar o desempenho. Essa prática, conhecida como respiração rítmica ou cadenciada, pode contribuir para um padrão de movimento mais harmonioso e eficiente.
Faça um Aquecimento Respiratório
Antes de começar a correr em um ritmo mais rápido, é útil fazer um aquecimento respiratório. Isso pode incluir algumas respirações profundas e controladas para ajudar a relaxar o diafragma e preparar o seu sistema respiratório para a atividade intensa que está por vir.
Evite as Dores Laterais
Um problema comum entre corredores é a dor lateral, também conhecida como “ponto de lado”. Acredita-se que essa dor ocorra devido a cãibras no diafragma, o músculo essencial para a respiração. A respiração profunda e controlada pode ajudar a prevenir essas dores, especialmente para corredores iniciantes.
A respiração é um componente crucial do desempenho na corrida. Dedicar um tempo para aprender e praticar técnicas de respiração pode resultar em melhor desempenho e uma experiência de corrida mais agradável. Lembre-se, cada corredor é único, então experimente diferentes técnicas e descubra o que funciona melhor para você. Feliz corrida!
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Afonso é um profissional dedicado ao universo da corrida, com um foco especial na biomecânica e na nutrição esportiva. Como ex-atleta e formado em Fisioterapia, Afonso entende profundamente a importância de um bom par de tênis e uma dieta balanceada para um desempenho de corrida otimizado
