RUN&BURN | DICAS – Alimentação

🔥Nutrição leve: Faça uma refeição leve duas horas antes do exercício.

🔥 Aposte nos carboidratos: carboidratos complexos, tais como massas integrais e batata doce, são uma boa fonte de energia.

🔥 Beba água: beba água antes, durante e após o treino, mas sem excessos. O excesso de água pode causar câimbras musculares. O ideal é beber, em media, de 300 a 500 ml antes da corrida.

🔥 Evite bebidas alcoólicas 24 horas antes do treino: esse é outro hábito importantíssimo, pois o álcool no organismo influencia negativamente as funções metabólicas e fisiológicas, que são essenciais para as performances físicas. O metabolismo energético interfere na absorção e no uso de carboidratos, consumo máximo de oxigênio (VO2 máx.), batimento e rendimento cardíaco, fluxo sanguíneo muscular, diferença de oxigenação arteriovenosa e respiração. Além do índice de lesões no esporte crescer proporcionalmente ao aumento da quantidade de álcool ingerida.

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